Health:बदलते मौसम में रखें शरीर का ख्याल, घरेलू उपाय से बढ़ाएं इम्यूनिटी, जानिए आसान तरीके

हेल्थ डेस्क। बदलते मौसम का असर हमारे शरीर पर भी तुरंत दिखाई देता है। जैसे-जैसे मौसम बदलता है, वैसे ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ता है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ठंड के मौसम के आगमन के साथ ही शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। यह मौसम शरीर को बाहरी तापमान के अनुसार तुरंत ढलने का समय नहीं देता, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।

इम्यून सिस्टम बनाए मजबूत

कमजोर इम्यूनिटी के चलते वायरस और बैक्टीरिया आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे सर्दी, जुकाम, खांसी, गले में खराश और तेज बुखार जैसी सामान्य बीमारियां आम हो जाती हैं। इस स्थिति से बचने का सबसे प्रभावी तरीका यही है कि आप अपनी जीवनशैली और आहार में सुधार करें और इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं। एक मजबूत इम्यून सिस्टम शरीर को संक्रमणों से लड़ने में सक्षम बनाता है और आपको इस बदलते मौसम में स्वस्थ रखता है।

इम्यून सिस्टम मजबूत करने के उपाय

यदि आप अभी से अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव लाएं। जैसे संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और पर्याप्त पानी का सेवन, तो आपका शरीर किसी भी मौसमी संक्रमण का सामना आसानी से कर सकता है। तो आइए जानते है ऐसे छोटे-छोटे बदलाव और उपाय जो हमारे प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। 

शरीर में जिंक की पर्याप्त मात्रा में जरूरी

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए शरीर में विटामिन C और जिंक की पर्याप्त मात्रा होना जरूरी है।इसके लिए खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला, और अमरूद जैसी पोषक सामग्री आहार में शामिल की जा सकती हैं।  पोषक तत्व सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो शरीर को वायरल संक्रमणों से लड़ने में मदद करती हैं।

तुलसी, अदरक का कड़ा पीए

सर्दियों के मौसम की शुरुआत से ही तुलसी, अदरक, काली मिर्च और लौंग से तैयार हर्बल काढ़ा पीना शुरू कर दें। साथ ही, रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पीने की आदत डालें। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और अदरक के प्राकृतिक गुण शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल होते हैं, जो गले में होने वाले संक्रमण से बचाते हैं और शरीर को अंदर से गर्म बनाए रखते हैं।

शरीर को रखे हाइड्रेटेड

दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीएं और सुबह गुनगुना पानी या हर्बल चाय का सेवन करें ताकि शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे। अच्छी हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों (टॉक्सिन्स) को बाहर निकालने में मदद करती है और स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायक होती है।

आसपास रखे साफ- सफाई

अपने आस- पास साफ-सफाई का खास ध्यान रखें। विशेष रूप से हाथों को नियमित रूप से धोना बहुत जरूरी है, इससे वायरल संक्रमणों के फैलाव को रोका जा सकता है। कोशिश करें कि दिन में कई बार हाथ साफ करें।

7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले

पर्याप्त और गहरी नींद (7-8 घंटे) लेना बेहद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर साइटोकाइन का उत्पादन करता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। साथ ही,योग और ध्यान जैसी तकनीकों से तनाव को नियंत्रित करें, क्योंकि अधिक तनाव सीधे आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है।