भरपूर नींद के बाद भी शरीर में थकान? इन 2 विटामिन-मिनरल की कमी हो सकती है वजह
सुबह अलार्म बजता है, आंखें खुलती हैं, लेकिन बिस्तर छोड़ने का मन ही नहीं करता। शरीर में सुस्ती रहती है और ऐसा लगता है जैसे रातभर सोए ही नहीं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो जरूरी नहीं कि इसकी वजह सिर्फ नींद की कमी हो। कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी लगातार थकान का कारण बन सकती है। खासकर आयरन और विटामिन B12 की कमी से शरीर में कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। हालांकि, थकान के पीछे दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
भरपूर नींद के बाद भी क्यों होती है थकान?
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त और गहरी नींद जरूरी है। लेकिन कई बार 7 से 9 घंटे सोने के बाद भी सुबह शरीर में ताजगी महसूस नहीं होती। इसकी वजह खराब नींद, तनाव, थायरॉइड की परेशानी या शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। खासतौर पर आयरन और विटामिन B12 शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनकी कमी होने पर शरीर में कमजोरी, सुस्ती और थकान जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए अगर लंबे समय से सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस हो रही है, तो इसकी वजह जानना जरूरी है।
आयरन की कमी से क्यों होती है कमजोरी?
आयरन शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है। यह खून में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन का काम शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाना होता है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है। इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचने में परेशानी होती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। आयरन की कमी के कारण होने वाले एनीमिया में चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना और त्वचा पीली पड़ना जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। कुछ लोगों में बाल झड़ने की परेशानी भी देखने को मिलती है।
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महिलाओं में क्यों ज्यादा हो सकती है आयरन की कमी?
महिलाओं में आयरन की कमी होने की एक वजह पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलना हो सकता है। इसके अलावा खाने में आयरन से भरपूर चीजें कम होने से भी शरीर में इसकी कमी हो सकती है। आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना, राजमा और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं। इनके साथ विटामिन C से भरपूर चीजें, जैसे नींबू, आंवला और संतरा खाने से शरीर को आयरन सोखने में मदद मिलती है।
विटामिन B12 की कमी से भी आती है सुस्ती
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने और नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को लगातार थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। कुछ लोगों को हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आना, ध्यान लगाने में परेशानी और जीभ में दर्द जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। हालांकि, केवल थकान महसूस होने का मतलब यह नहीं है कि शरीर में विटामिन B12 की कमी है। इसकी सही जानकारी जांच के बाद ही मिल सकती है।
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किन चीजों में मिलता है विटामिन B12?
विटामिन B12 मुख्य रूप से दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थों में मिलता है। इसके अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी उपलब्ध हैं, जिनमें अलग से विटामिन B12 मिलाया जाता है। कई बार पर्याप्त मात्रा में विटामिन B12 लेने के बावजूद शरीर इसे ठीक से सोख नहीं पाता। ऐसी स्थिति में भी इसकी कमी हो सकती है। इसलिए लगातार कमजोरी रहने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
सुबह की थकान दूर करने के लिए क्या करें?
अगर सुबह उठने के बाद भी शरीर में सुस्ती बनी रहती है, तो सबसे पहले अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान दें। रोज संतुलित भोजन करें। खाने में दालें, हरी सब्जियां, फल, दूध-दही और प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें। नियमित रूप से टहलना और अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना भी फायदेमंद हो सकता है।
लगातार थकान हो तो डॉक्टर से लें सलाह
अगर अच्छी नींद और संतुलित भोजन के बावजूद लंबे समय तक थकान बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। डॉक्टर जरूरत के अनुसार खून की जांच, हीमोग्लोबिन, आयरन, विटामिन B12 या थायरॉइड की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं। ध्यान रखें कि बिना जांच और डॉक्टर की सलाह के आयरन या विटामिन B12 की ज्यादा मात्रा में सप्लीमेंट लेना सही नहीं है। थकान की असली वजह जानकर ही उसका सही इलाज किया जा सकता है।
