क्या आप भी छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं? शरीर में इस विटामिन की कमी हो सकती है वजह
क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं? कई बार किसी काम पर ध्यान लगाने या हाल ही में हुई बातचीत याद रखने में भी परेशानी होती है। इसके पीछे उम्र, तनाव और नींद की कमी जैसी वजहें हो सकती हैं। लेकिन कुछ मामलों में शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी याददाश्त और दिमाग की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है। इनमें विटामिन B12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में भूमिका निभाता है।
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नसों के सही कामकाज के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर थकान, कमजोरी के साथ याददाश्त और एकाग्रता से जुड़ी परेशानियां भी हो सकती हैं। कई बार लोग इन लक्षणों को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।
विटामिन B12 की कमी से दिख सकते हैं ये लक्षण
विटामिन B12 की कमी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ सामान्य संकेत इस तरह हैं-
- लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
- हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
- चक्कर आना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चीजें याद रखने में दिक्कत
- सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित होना
- मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन
- चलने और शरीर का संतुलन बनाए रखने में परेशानी
विशेषज्ञों के मुताबिक, विटामिन B12 की कमी से जुड़ी कुछ तंत्रिका संबंधी समस्याएं एनीमिया के बिना भी हो सकती हैं। इसलिए लक्षणों को लंबे समय तक नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
किन खाद्य पदार्थों से मिलता है विटामिन B12?
विटामिन B12 मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसकी कमी से बचने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल किया जा सकता है-
- दूध और दही
- पनीर
- अंडे
- मछली
- मांस
शाकाहारी और वीगन डाइट लेने वाले लोग विटामिन B12 से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के विकल्प देख सकते हैं। हालांकि, शरीर में इसकी कमी होने पर सिर्फ खानपान में बदलाव पर्याप्त होगा या नहीं, यह कमी की वजह और स्तर पर निर्भर करता है।
याददाश्त कमजोर होने की दूसरी वजहें भी हो सकती हैं
बार-बार भूलने के पीछे केवल विटामिन B12 की कमी ही जिम्मेदार नहीं होती। इसके अलावा कई दूसरी वजहें भी हो सकती हैं, जैसे-
- पर्याप्त नींद न लेना
- लगातार तनाव और चिंता
- थायरॉइड से जुड़ी समस्या
- कुछ दवाओं का असर
- अवसाद और अन्य स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां
इसलिए याददाश्त कमजोर होने पर बिना जांच के किसी एक विटामिन की कमी को इसकी वजह मानना सही नहीं है।
कब करानी चाहिए जांच?
अगर आपको लगातार थकान, हाथ-पैरों में झनझनाहट, कमजोरी या याददाश्त से जुड़ी परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें। चिकित्सक लक्षणों और जोखिम के आधार पर विटामिन B12 की जांच सहित जरूरी ब्लड टेस्ट कराने की सलाह दे सकते हैं। जांच के नतीजों के आधार पर ही उपचार तय किया जाता है। बिना डॉक्टर की सलाह के विटामिन सप्लीमेंट या इंजेक्शन लेना शुरू न करें। समय पर कमी की पहचान और इलाज जरूरी है, क्योंकि लंबे समय तक B12 की कमी रहने पर तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंच सकता है।
