15 अगस्त पर लें सेहत की आजादी का संकल्प, इन 10 आदतों से बदलें अपनी लाइफस्टाइल

15 अगस्त सिर्फ देश की आजादी का दिन नहीं है बल्कि यह खुद से एक बेहतर शुरुआत करने का मौका भी हो सकता है। हम आजादी का जश्न पूरे उत्साह से मनाते हैं लेकिन क्या हमारी रोजमर्रा की जिंदगी भी उन आदतों से आजाद है, जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं? अनियमित खान-पान, घंटों बैठे रहना, कम नींद, लगातार तनाव, स्मोकिंग और जरूरत से ज्यादा प्रोसेस्ड फूड जैसी आदतों का असर हमेशा तुरंत नजर नहीं आता। लेकिन लंबे समय में ये डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और दूसरी गैर-संचारी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। WHO के मुताबिक अस्वास्थ्यकर खान-पान, शारीरिक निष्क्रियता, तंबाकू और शराब का हानिकारक सेवन गैर-संचारी बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं। इस स्वतंत्रता दिवस पर देश के साथ अपनी सेहत को भी खराब आदतों से आजाद करने का संकल्प लें। शुरुआत के लिए इन 10 आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

1. रोज शरीर को एक्टिव रखें

अच्छी सेहत के लिए सिर्फ डाइट पर ध्यान देना काफी नहीं है। शरीर को रोजाना सक्रिय रखना भी जरूरी है। WHO के अनुसार 18 से 64 साल के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैरना, योग या अपनी पसंद की दूसरी गतिविधि को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर चलना भी अच्छी आदत है।

2. प्लेट में फल और सब्जियों की जगह बढ़ाएं

आपकी डाइट का असर आपकी सेहत पर लंबे समय तक रहता है। खाने में अलग-अलग तरह की सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करने की कोशिश करें। इसके साथ ही बहुत ज्यादा नमक, चीनी, अनहेल्दी फैट और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करना बेहतर है। हर दिन बाहर का खाना खाने के बजाय घर के संतुलित भोजन को प्राथमिकता दें।

3. तंबाकू और सिगरेट को कहें अलविदा

अगर आप सिगरेट, बीड़ी, गुटखा या किसी अन्य तंबाकू उत्पाद का इस्तेमाल करते हैं तो इसे छोड़ना सेहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण फैसलों में से एक हो सकता है। तंबाकू का सेवन शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचाता है और कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक तथा फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है। इस 15 अगस्त को एक बुरी आदत से आजादी लेने की शुरुआत की जा सकती है।

4. शराब से दूरी बनाना बेहतर

शराब का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। WHO के अनुसार शराब का संबंध 200 से ज्यादा स्वास्थ्य स्थितियों से है। इसलिए अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो इसे कम करने या छोड़ने की दिशा में कदम उठाना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। किसी व्यक्ति को शराब छोड़ने में परेशानी हो रही हो तो डॉक्टर या विशेषज्ञ की मदद ली जा सकती है।

5. नींद के साथ समझौता न करें

देर रात तक मोबाइल चलाना, लगातार काम करना और रोज कम सोना धीरे-धीरे शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकता है।  सोने और जागने का एक निश्चित समय रखने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल और दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना, कमरे का माहौल शांत रखना और देर रात भारी भोजन से बचना नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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6. तनाव को अपनी जिंदगी पर हावी न होने दें

काम, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच तनाव होना सामान्य है, लेकिन लगातार बना रहने वाला तनाव आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकता है। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए भी समय निकालें। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहता है या काम, नींद और रोजमर्रा के जीवन पर असर डालने लगे तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना सही कदम है।

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7. वजन के साथ कमर पर भी नजर रखें

स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ वजन कम करना नहीं है। शरीर का वजन और कमर के आसपास जमा अतिरिक्त फैट भी स्वास्थ्य से जुड़े जोखिमों का संकेत हो सकता है। क्रैश डाइट या बिना विशेषज्ञ की सलाह के वजन घटाने के तरीकों के बजाय संतुलित भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना ज्यादा टिकाऊ तरीका है।

8. समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराएं

कई स्वास्थ्य समस्याएं शुरुआती दौर में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं देतीं। इसलिए उम्र, पारिवारिक इतिहास और डॉक्टर की सलाह के आधार पर जरूरी स्वास्थ्य जांच कराना उपयोगी हो सकता है। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जांचों की जरूरत हर व्यक्ति में अलग हो सकती है। इसलिए किसी भी टेस्ट या स्क्रीनिंग के लिए डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

9. पानी और खाने की टाइमिंग का ध्यान रखें

दिनभर पर्याप्त तरल पदार्थ लेना जरूरी है। हालांकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति में मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के हिसाब से अलग हो सकती है। इसके साथ ही कोशिश करें कि भोजन का समय बहुत ज्यादा अनियमित न हो। पैकेज्ड और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड पर निर्भरता कम करें और खाने में ताजे तथा पौष्टिक विकल्पों को प्राथमिकता दें।

10. अपनी सेहत को रोज की प्राथमिकता बनाएं

सेहत का ख्याल सिर्फ तब रखना जब कोई बीमारी हो जाए, सही तरीका नहीं है। असल बदलाव रोज की छोटी-छोटी आदतों से आता है। हर दिन थोड़ा ज्यादा चलना, बेहतर खाना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव को संभालना और तंबाकू से दूरी जैसे छोटे फैसले लंबे समय में बड़ा असर डाल सकते हैं।

इस 15 अगस्त खुद से करें वादा

इस स्वतंत्रता दिवस पर देश की आजादी का जश्न मनाने के साथ अपनी सेहत को भी खराब आदतों से आजाद करने का संकल्प लें। जरूरी नहीं कि सभी बदलाव एक साथ किए जाएं। एक आदत चुनकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे स्वस्थ जीवनशैली को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाएं।