दिल्ली-NCR में प्रदूषण से बचने के लिए जरूरी नहीं महंगा एयर प्यूरीफायर, अपनाएं ये 5 आसान उपाय
दिल्ली-NCR में वायु प्रदूषण लोगों के लिए परेशानी का कारण बना हुआ है। 10 नवंबर को प्रदूषण के स्तर में थोड़ी गिरावट जरूर दर्ज की गई, लेकिन कई इलाकों में एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) अब भी 400 के पार बना हुआ है। खराब हवा का असर लोगों की सेहत पर पड़ रहा है। ऐसे में प्रदूषण से बचने के लिए कुछ लोग घरों में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल कर रहे हैं लेकिन इसकी कीमत अधिक होने के कारण हर किसी के लिए इसे खरीदना आसान नहीं है। हालांकि प्रदूषण के असर को कम करने के लिए महंगा एयर प्यूरीफायर खरीदना ही एकमात्र विकल्प नहीं है। अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करके भी प्रदूषण के संपर्क को कम किया जा सकता है। बाहर निकलते समय मास्क पहनने से लेकर खानपान और व्यायाम तक, कुछ आसान उपाय आपकी सेहत का ध्यान रखने में मदद कर सकते हैं।
बाहर निकलते समय पहनें N95 मास्क
प्रदूषण के दिनों में घर से बाहर निकलते समय N95 मास्क का इस्तेमाल करें। यह हवा में मौजूद कई सूक्ष्म कणों को फिल्टर करने में मदद करता है। मास्क को इस तरह पहनें कि वह नाक और मुंह को अच्छी तरह ढक सके। ढीला या गलत तरीके से पहना गया मास्क अपेक्षित सुरक्षा नहीं दे पाता। खासकर ट्रैफिक और धूल-धुएं वाले इलाकों में जाते समय मास्क पहनना उपयोगी हो सकता है।
शरीर को हाइड्रेट रखें और पर्याप्त पानी पिएं
प्रदूषण के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। इसके लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। अपनी दिनचर्या में नारियल पानी और नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर का सामान्य कामकाज बेहतर बना रहता है। हालांकि पानी पीने से प्रदूषण के कण शरीर से बाहर नहीं निकलते, इसलिए अन्य सावधानियां भी जरूरी हैं।
डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां और विटामिन-C वाले फल
प्रदूषण के दौरान खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल और पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें। संतरा, अमरूद, आंवला और नींबू जैसे विटामिन-C से भरपूर फल शरीर को एंटीऑक्सीडेंट देते हैं। संतुलित आहार शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।
नाक और गले में परेशानी होने पर ले सकते हैं भाप
प्रदूषण के कारण कुछ लोगों को नाक और गले में जलन, सूखापन या असहजता महसूस हो सकती है। ऐसी स्थिति में भाप लेने से कुछ समय के लिए राहत मिल सकती है। हालांकि भाप लेने से फेफड़ों में पहुंचे प्रदूषण के कण बाहर नहीं निकलते और न ही यह प्रदूषण से होने वाले नुकसान का इलाज है। गर्म पानी से भाप लेते समय जलने से बचने के लिए सावधानी बरतें।
प्रदूषण ज्यादा हो तो खुले में व्यायाम करने से बचें
नियमित व्यायाम सेहत के लिए जरूरी है लेकिन जब बाहर प्रदूषण का स्तर बहुत अधिक हो तो खुले में दौड़ने, साइकिल चलाने या तेज व्यायाम करने से बचें। व्यायाम के लिए घर के अंदर का विकल्प चुन सकते हैं। बाहर निकलने से पहले अपने इलाके का AQI जरूर देखें और प्रदूषण का स्तर गंभीर होने पर अनावश्यक रूप से बाहर जाने से बचें।
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घर के अंदर भी रखें साफ हवा का ध्यान
घर में धूल जमा न होने दें और नियमित सफाई करें। प्रदूषण का स्तर बहुत अधिक होने पर खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें, खासकर उन समयों में जब बाहर की हवा ज्यादा खराब हो। घर में धूम्रपान, अगरबत्ती या ऐसी चीजों के इस्तेमाल से बचें जिनसे धुआं पैदा होता है।
