फेस्टिव फैट घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग और डिटॉक्सिफिकेशन प्रॉसेस हो रही फालो

प्रीति जैन- अक्टूबर-नवंबर के महीने में त्योहार के चलते चाहे-अनचाहे खूब खाना- पीना चला। इससे आम लोग ही नहीं सेलेब्स भी चिंतित रहते हैं कि खूब खाने के बाद अब वजन घटाना होगा। एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी ने इंस्टा पर अपनी बेटी के साथ वर्कआउट करते हुए वीडियो शेयर किया जिसमें लिखा, गोल, दिवाली कैलोरी बर्न लिखा। दिवाली के कुछ दिन बाद अधिकांश लोगों को फेस्टिव फैट की फ्रिक सताने लगती है और वो वापस अपने बढ़े वजन को कम करने और खाने-पीने पर नियंत्रण करने की तैयारी करने लगते हैं।

सोशल मीडिया पर रील्स देखकर लोगों की समझ ये बनी है कि डिटॉक्सिफिकेशन में एक खास तरह की डाइट ली जाती है और लिक्विड इंटेक बढ़ा दिए जाते हैं। जबकि इसका सही मतलब ये है कि इस प्रक्रिया में इनर ऑर्गन्स को आराम दिया जाता है। कम-से-कम भोजन किया जाता है।

एक्सपर्ट एडवाइडज : टॉक्सिन्स बाहर निकालें

• रात को 8 बजे तक खाना खा लें ताकि अगले दिन दोपहर 12 बजे तक इंटरमिटेंट फास्टिंग पूरी हो सके।
• शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में विटामिन-सी से भरपूर फल और सब्जियां बहुत मदद करते हैं।
• अगर दिन भर में दो गिलास नींबू पानी पी रहे हैं तो डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
• नींद की कमी से भी वजन बढ़ता है। त्योहार के बाद कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• नींद के दौरान आपका शरीर खुद को रीजेनरेट करता है और मेटाबॉल्जिम बूस्ट करता है। इससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
• वापस शैप में आने के लिए अपना वर्कआउट रूटीन फालो करें।

प्रोबायोटिक्स और लिक्विड इंटेक बढ़ाएं

इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप 16 घंटे तक खाना छोड़ सकते हैं। रात को 8 बजे तक खाना खा लें और फिर कुछ भी न लें। इसके बाद सुबह बिना चीनी की ग्रीन- टी ले सकते हैं। रात को भीगे बादाम या अखरोट सुबह लें, इस तरह दोपहर 12 बजे तक 16 घंटे की फास्टिंग हो जाएगी। यह फास्टिंग सप्ताह में सिर्फ दो दिन करना होती है। यह प्रक्रिया वजन कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है। कई क्रिकेटर्स व सेलेब्स चीट मील लेने के बाद इसी प्रक्रिया को अपनाते हैं। सुबह गुनगुने पानी में नींबू लें। नारियल पानी और जीरा पानी का सेवन करके वजन घटा सकते हैं। प्रोबायोटिक्स न्यूट्रिएंट्स हेल्दी बैक्टीरियल ग्रोथ को भी बढ़ावा देते हैं। इसमें दही व छाछ शामिल करें। बहुत अधिक तला-भुना खाने से फ्री रेडिकल्स ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस पैदा करते हैं। नतीजतन हमारे शरीर की हेल्दी सेल्स डैमेज होने लगती हैं। ऐसे में एंटीऑक्सीडेंट में हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल बेहद मददगार होते हैं। -डॉ. रश्मि श्रीवास्तव, न्यूट्रीशनिस्ट

वर्कआउट फिर शुरू करें

अगर त्योहारी में वर्कआउट स्किप किया है तो अब इसे फिर से शुरू कर देना चाहिए। योग के साथ जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग और स्विमिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन से क्रेविंग्स कम होती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। - डॉ. अलका दुबे, डायटिशियन

अब फाइबर रिच डाइट लेंगे

कोशिश करते हैं कि त्योहार पर कम से कम मैदा व मिठाई खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा चखने में ही पूरा पेट भर जाता है। फैमिली में सभी फिट रहे इसलिए लिक्विड व फाइबर रिच डाइट ही फालो कर रही हूं। अब कुछ दिन सिर्फ खिचड़ी, स्प्राउट्स, लस्सी, दाल-चावल व सलाद पर ही रहेंगे। -विजेता वर्मा, होममेकर