सुबह बिस्तर से उठने के बाद मोबाइल से दिन की शुरुआत और रात को बेड पर जाते समय भी मोबाइल हाथ में रहता है। नतीजा आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही है, आप रात को बार- बार करवट बदलने पर मजबूर हो रहे हैं, इसका असर सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं है बल्कि, आपके मेंटल हेल्थ, फिजिकल हेल्थ और चेहरे पर भी साफ नजर नजर आता है।
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ऐसे में दवाइयों पर निर्भर होने के बजाय कुछ आसान और घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है।
रात के समय हमेशा हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करना चाहिए। ज्यादा तला-भुना या भारी खाना पाचन तंत्र पर दबाव डालता है, जिससे गैस, एसिडिटी और बेचैनी हो सकती है। यही कारण है कि भारी भोजन करने के बाद नींद में बार-बार खलल पड़ता है। अगर आप रात में हल्का खाना खाएंगे, तो शरीर रिलैक्स रहेगा और नींद भी जल्दी और गहरी आएगी।
नींद सुधारने के लिए आयुर्वेद में कई जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया जाता है। ब्राह्मी और अश्वगंधा ऐसी ही दो प्रभावी जड़ी-बूटियां हैं, जो मानसिक तनाव को कम करने और दिमाग को शांत रखने में मदद करती हैं। इनका नियमित और सही तरीके से सेवन करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।
हालांकि, इन जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल बिना सलाह के नहीं करना चाहिए। किसी आयुर्वेदिक विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लेकर ही इनका सेवन करना सुरक्षित और ज्यादा फायदेमंद रहता है।
