लाइफस्टाइल डेस्क। सर्दियों में धूप कम निकलने से शरीर में विटामिन डी की कमी होने के साथ ही इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इसकी वजह से सर्दी-खांसी, इन्फेक्शन जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इन बिमारियों से बचने के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना और शरीर को अंदर से गर्म रखना जरूरी है। इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं, जो सर्दियों में आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रोंग रखेंगे और विटामिन डी की कमी को दूर करेंगे।
आइए जानते हैं किन ड्राई फ्रूट्स का सेवन आप सर्दियों में कर सकते हैं…
बादाम: विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर बादाम में अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है। सर्दियों में इसके सेवन से विटामिन डी की कमी दूर होती। रोज़ाना बादाम खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, सुबह की शुरुआत एनर्जी के साथ होती है।
अखरोट: अखरोट की तासीर गर्म होती है, इसलिए इसे सर्दियों में खाया जाता है। इससे शरीर में गर्माहट रहती है और कम ठंड लगती है। अखरोट में भी विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी2 भी अच्छी मात्रा में होते हैं।
पिस्ता: सर्दियों में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए पिस्ता का सेवन भी फायदेमंद है। पिस्ता में एंटीऑक्सीडेंट और फ़ाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाता है। रोज पिस्ता खाने से शरीर को प्रोटिन और फैट मिलता था।
काजू : इन ड्राई फ्रूट्स के अलावा काजू में भी विटामिन डी खूब पाया जाता है। सुबह के वक्त इसका सेवन लाभकारी साबित हो सकता है। काजू में मौजूद कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों को मज़बूत बनाता है और ठंड में हड्डियों के दर्द से राहत दिलाता है।
किशमिश : किशमिश पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन्स, मिनरल्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना पानी में भिगोए हुए किशमिश खाएंगे, तो इससे आपकी इम्यूनिटी बूस्टर होगी। साथ ही आप संक्रमण, बैक्टीरियल इंफेक्शन से भी बच सकते हैं।
ये भी पढ़ें – हेल्थ कॉन्शियस लोगों के लिए अब मिलेट, होलग्रेन और मल्टीग्रेन पास्ता
