Naresh Bhagoria
6 Nov 2025
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हर कोई काम और जिम्मेदारियों में इतना व्यस्त है कि अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाता। भागदौड़ और तनाव भरे लाइफस्टाइल के कारण हमारा खानपान भी बिगड़ जाता है, जिससे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। इसका असर हमारे पाचन, वजन और हार्मोन्स के संतुलन पर भी दिखता है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपनी डाइट में कुछ हेल्दी और नैचुरल चीजें शामिल करें। इन्हीं में से एक है अलसी के बीज Flaxseeds, जो एक बेहद फायदेमंद सुपरफूड माना जाता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो दिल की सेहत को मजबूत बनाता है और ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। यह ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देता है, इसलिए डायबिटीज में भी मददगार है। अलसी के बीजों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स स्किन को नमी और हेल्दी ग्लो देते हैं, जबकि बाल मजबूत और चमकदार बनते हैं। इसके अलावा, यह शरीर में सूजन को कम करती है, हड्डियों को मजबूत बनाती है और जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायक होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग को भी स्वस्थ रखते हैं और मूड स्विंग या तनाव को कम करने में मदद करते हैं। रोजाना भुनी हुई अलसी का सेवन छोटे-छोटे चम्मच में करना सबसे फायदेमंद होता है, और इसे सुबह खाली पेट या नाश्ते से पहले लेना बेहतर है।अगर आप सिर्फ 15 दिनों तक रोज़ भुनी हुई अलसी का सेवन गुनगुने पानी के साथ करते हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव नजर आने लगते हैं।
भुनी हुई अलसी में फाइबर होता है, जो पाचन को सुधारने में मदद करता है। रोजाना इसका सेवन करने से कब्ज, अपच और गैस की समस्या कम हो सकती है। इसे लेने का आसान तरीका है: 1 चम्मच भुनी अलसी चबाएं और उसके बाद गुनगुना पानी पी लें।
अगर आप 10-15 दिन तक लगातार अलसी खाएं, तो मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। यह आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की वृद्धि में मदद करती है, जिससे गट हेल्थ मजबूत रहता है और एनर्जी लेवल भी बढ़ता है।
अलसी में लिग्नान्स नाम के पोषक तत्व होते हैं, जो हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं। इसका नियमित सेवन अनियमित पीरियड्स में सुधार ला सकता है और मेनोपॉज़ के लक्षण जैसे मूड स्विंग या गर्मी लगना कम कर सकता है। यह असर धीरे-धीरे दिखता है, इसलिए इसे नियमित लेना जरूरी है।
अलसी फाइबर से भरपूर होती है, जिससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती। इससे ओवरईटिंग कम होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
अलसी को हल्का भूनकर एयरटाइट डिब्बे में रखें। रोज 1-2 चम्मच लें। ज्यादा मात्रा में न लें, वरना पेट फूलने या गर्मी होने की संभावना होती है। सुबह खाली पेट या नाश्ते से पहले खाना सबसे फायदेमंद होता है।
