बिना मेहनत पैरों में होता है दर्द? शरीर में हो सकती है इन चीजों की कमी
पैरों में दर्द, ऐंठन या झनझनाहट को हम अक्सर थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा चलने या लगातार बैठे रहने के बाद ऐसी परेशानी होना आम है। लेकिन अगर बिना ज्यादा मेहनत के भी पैरों में बार-बार दर्द या खिंचाव होने लगे, तो इसके पीछे शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।
विटामिन D की कमी से हो सकती है परेशानी
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों के सही काम के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी होने पर शरीर में कमजोरी और दर्द महसूस हो सकता है। कुछ लोगों को कमर, पीठ के साथ पैरों में भी दर्द की शिकायत रहती है। शरीर को विटामिन D का एक प्रमुख स्रोत धूप से मिलता है। कमी की आशंका हो तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
कैल्शियम कम हुआ तो बढ़ सकती है ऐंठन
कैल्शियम का नाम सुनते ही ज्यादातर लोगों के दिमाग में हड्डियां आती हैं, लेकिन इसका काम सिर्फ इतना ही नहीं है। मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में भी कैल्शियम की भूमिका होती है। इसकी कमी से मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन महसूस हो सकती है। दूध, दही, पनीर और तिल जैसे खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
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B12 की कमी भी दे सकती है संकेत
पैरों में बार-बार झनझनाहट, सुन्नपन या अजीब सा खिंचाव महसूस हो, तो विटामिन B12 की कमी भी एक वजह हो सकती है। यह विटामिन नसों के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर हाथ-पैरों में झनझनाहट और सुन्नपन जैसी दिक्कतें दिखाई दे सकती हैं।
खाने की थाली में रखें इन चीजों का ध्यान
शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के लिए डाइट में अलग-अलग तरह के पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करना जरूरी है। हरी सब्जियां, दूध, अंडे और मौसमी फल रोजमर्रा के खाने का हिस्सा बनाए जा सकते हैं। इसके साथ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि भी शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है। अगर पैरों में दर्द, ऐंठन या झनझनाहट बार-बार हो रही है या लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
