इंदौर। ज्यादातर लोग कोलेस्ट्रॉल को लेकर परेशान रहते हैं। इसके शरीर और सेहत पर असर को लेकर हमेशा आशंका बनी रहती है। लेकिन यह ठीक नहीं है कि कोलेस्ट्रॉल हमेशा खराब होता है। पहले जानते हैं कोलेस्ट्रॉल के बार में…
गुड कोलेस्ट्रॉल High-density lipoprotein होता है। यह खून से अन्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। यह उच्च हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल Low-density lipoprotein होता है। इसे खराब कोलेस्ट्रॉल इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आट्रीज में कोलेस्ट्रॉल ले जाता है और उनपर जम जाता है। ये ब्लड क्लॉटिंग का कारण बनता है
वेरी बैड कोलेस्ट्रॉल के नाम से जाहिर है कि यह सेहत के लिए ठीक नहीं है। इसमें फैट बहुत ज्यादा और प्रोटीन की मात्रा कम होती है।
बैड और वेरी बैड कोलेस्ट्रॉल से बचने के लिए खाने में पैकेज्ड चीजों से बचना चाहिए। नेचुरल फूड इसका सबसे अच्छा विकल्प हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक्सर्साइज जरूर करनी चाहिए। योग, वॉकिंग, साइकिलिंग और वेट ट्रेनिंग LDL को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही स्ट्रेस से बचना भी जरूरी है क्योंकि उससे भी हम बीमारियों के शिकार होते हैं।
केलेस्ट्रॉल को जानने के बाद आइए जानते हैं प्राकृतिक रूप से इसे कम करने के उपाय
High-density lipoprotein को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने वाले भोजन में दूध, अंडा और रेड मीट गुड जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। लेकिन इन्हें खाते समय भी यह देखना होगा कि इनकी मात्रा भी संतुलित रहे। हम ऐसे खाद्य पदार्थों को ले सकते हैं जिनमें से फैट को निकाल दिया गया है। लेकिन यह ध्यान रखना होगा कि इस प्रॉसेस में कई पोषक तत्व भी खाद्य पदार्थों से निकल जाते हैं।
शराब पीना भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। ज्यादा शराब पीने से शरीर में
Low-density lipoprotein (LDL) का स्तर बढ़ सकता है। एल्कोहल शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल भी बढ़ाता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की एक वजह एक्टिव लाइफ स्टाइल से दूरी है। डल या सीडेंट्री लाइफस्टाइल मोटापे और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का मुख्य कारण है। इनेक्टिव लाइफ ट्राइग्लिसराइड्स भी बढ़ाती है। ब्लड वेसल्स के साथ जुड़कर ट्राइग्लिसराइड खून के सर्कुलेशन को नुकसान पहुंचाते हैं।
ज्यादतर लोग मानते हैं कि डाइटिंग से मोटापा घटता है, लेकिन ऐसा करने से वो स्लिम तो दिखने लगते हैं लेकिन शरीर के अंदर बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता जाता है। डाइटिंग कई लोगों में हार्ट की बीमारी तक कर सकती है।
