लाइफस्टाइल डेस्क। सर्दियों में लोगों का अपना अपना अलग अनुभव रहता हैं। कुछ लोगों के लिए सर्दी से अच्छा शायद कोई मौसम नही तो वही कुछ लोगों के लिए सर्दी एक ‘दर्दनाक’ मौसम हैं। ‘दर्दनाक’ इसलिए क्योंकि सर्दी के दिनों में कई लोग सर्दी, खांसी, घुटने, कमर, पैर सहित जोड़ों के दर्द से परेशान रहते है। जोड़ों के दर्द के कारण तो चलना-फिरना बैठना भी दुश्वार हो जाता है। अब सवाल ये है कि ठंड बढ़ने पर जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ जाता है और इस दर्द से निपटने का तरीका क्या है
सर्दियों में बढ़ता है जोड़ों का दर्द
सर्दियों के मौसम में जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ने के कई कारण हैं। ठंड में टेम्परेचर कम होने के कारण ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं। इसके कारण ब्लड फ्लो कम हो जाता है और दर्द ज्यादा महसूस होता है। सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से और मूड में बदलाव के कारण भी ऐसा हो सकता है। सूरज की पर्याप्त रोशनी न मिलने से विटामिन डी की कमी के कारण भी ये समस्या हो सकती है।
जोड़ों के दर्द से कैसे बचें
ठंड के सीधे असर से बचने के लिए सुबह और शाम के समय घर से बाहर न निकलें। घर से बाहर के सभी काम दिन में पूरे करने की कोशिश करें। साथ ही शरीर में गर्माहट बनाए रखने के लिए गर्म कपड़े और जूते पहनकर रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए कुछ देर इनडोर एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। ठंड में ज्यादातर लोगों का लिक्विड इनटेक कम हो जाता है। इसके कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे जोड़ों में अकड़न हो सकती है इसलिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। जोड़ों में दर्द की समस्या होने पर डॉक्टर सबसे पहले वजन कंट्रोल करने की सलाह देते हैं। वजन ज्यादा होने से जोड़ों पर दबाव पड़ता है, जिससे जोड़ों का दर्द बढ़ता हैं। इसलिए वेट मैनेजमेंट बहुत जरूरी है।
अपनी डाइट में इन चीजों को करें शामिल
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी है। आप ऐसी डाइट लें जो हड्डियों को मजबूत बनाती है। अपने भोजन में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए सर्दियों में आप ड्राई फ्रूट्स, नींबू, संतरा, सेब, दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली, अंकुरित अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम,अदरक, लहसुन, हल्दी, इलायची, काली मिर्च और दालचीनी आदि अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। साथ ही डाइट में तेल को लेकर ज्यादा सतर्कता बरतनी चाहिए, इसलिए आप जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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