Cervical Pain:मोबाइल और लैपटॉप की आदत कहीं बना न दे सर्वाइकल का मरीज, जानिए गर्दन के दर्द से बचने के आसान तरीके!
आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में मोबाइल और कंप्यूटर का ज्यादा इस्तेमाल लोगों की सेहत पर असर डाल रहा है। लगातार गर्दन झुकाकर काम करने से सर्वाइकल पेन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वाले कर्मचारी और घर पर घंटों फोन चलाने वाले लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार शुरुआत में सावधानी और सही आदतों को अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
गर्दन की हड्डियों पर बढ़ता दबाव
सर्वाइकल पेन गर्दन और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से से जुड़ी समस्या है। रीढ़ के इस हिस्से में सात हड्डियां होती हैं, जिन्हें सर्वाइकल स्पाइन कहा जाता है। जब इन हड्डियों, डिस्क या नसों पर दबाव बढ़ने लगता है तो गर्दन में दर्द, अकड़न और खिंचाव महसूस होने लगता है। कई बार यह दर्द कंधे, हाथ और सिर तक भी पहुंच सकता है।
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मोबाइल और लैपटॉप का गलत इस्तेमाल
बदलती जीवनशैली में सर्वाइकल की सबसे बड़ी वजह गलत बैठने का तरीका बन गया है। लंबे समय तक लैपटॉप पर झुककर काम करना, फोन चलाते समय गर्दन नीचे रखना और घंटों एक ही स्थिति में बैठे रहना गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। इसके अलावा भारी वजन उठाने, तनाव, गलत खानपान और बढ़ती उम्र के कारण भी यह समस्या हो सकती है।
इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
सर्वाइकल की शुरुआत में गर्दन में दर्द और जकड़न महसूस होती है। कई लोगों को कंधों में भारीपन, हाथों में झनझनाहट, सिर दर्द और चक्कर जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। अगर दर्द लगातार बना रहे या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
इलाज में दवा से लेकर फिजियोथेरेपी तक मददगार
सर्वाइकल का इलाज समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है। सामान्य स्थिति में डॉक्टर दर्द और सूजन कम करने वाली दवाएं दे सकते हैं। फिजियोथेरेपी भी काफी मददगार साबित होती है, जिसमें गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज कराई जाती हैं। कुछ गंभीर मामलों में ही सर्जरी की जरूरत पड़ती है।
ऑफिस में बैठने का सही तरीका बचा सकता है दर्द से
ऑफिस में लगातार आठ से नौ घंटे बैठकर काम करने वालों को खास सावधानी बरतनी चाहिए। कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के सामने होनी चाहिए और कुर्सी पर बैठते समय कमर व गर्दन सीधी रखनी चाहिए। स्क्रीन से उचित दूरी बनाकर काम करने से गर्दन और कंधों पर दबाव कम होता है।
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रोजमर्रा की आदतों में बदलाव जरूरी
सर्वाइकल से बचने के लिए नियमित एक्सरसाइज, संतुलित खानपान और सही पोस्चर जरूरी है। लंबे समय तक मोबाइल इस्तेमाल करने से बचें और बीच-बीच में गर्दन को आराम दें। पर्याप्त पानी पीना, वजन नियंत्रित रखना और तनाव कम करना भी शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
