मोटापा एक गंभीर समस्या है, जिसके कारण दुनिया भर में लोग परेशान हैं। स्वास्थ्य संबंधित बीमारियों का भी खतरा बना रहता है। हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है कि हम घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं, अनहेल्दी खाना खाते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। इन कारणों से लोगों का वजन आसानी से बढ़ने लगता है और वे मोटापे का शिकार हो जाते हैं। बता दें कि रात के खाने के तुरंत बाद कभी भी आराम नहीं करना चाहिए। खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से वजन तेजी से बढ़ता है। यह सेहत के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता है।
अगर आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ चीजें ऐसी हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। हम आपको जीवनशैली में कुछ बदलावों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे और आपको फिट और स्वस्थ रखेंगे।
ये हैं वो काम जो आपको नहीं करने चाहिए
अत्यधिक कैलोरी का सेवन
जंक फूड, मीठे पेय, तले हुए खाद्य पदार्थों और प्रोसेस्ड फूड से भरपूर कैलोरी का सेवन करने से बचें। ये आपको मोटापे की ओर धकेलते हैं।
अनियमित भोजन
भूख लगने पर कुछ भी खा लेना या भोजन छोड़ देना आपके वजन को नियंत्रित करने में बाधा डालता है। नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन करें।
पानी न पीना
पर्याप्त पानी न पीने से आपकी भूख बढ़ सकती है और आप अधिक खा सकते हैं। दिन भर में पर्याप्त पानी पीएं।
शारीरिक गतिविधि की कमी
व्यायाम न करना या कम व्यायाम करना वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। नियमित रूप से व्यायाम करें।
तनाव लेना
तनाव आपको भावनात्मक खाने की ओर ले जा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य तकनीकों का उपयोग करें।
कैलोरी की गिनती पर अधिक ध्यान देना
सिर्फ कैलोरी गिनने से आप स्वस्थ खाने की आदतें नहीं बना पाएंगे। संतुलित आहार पर ध्यान दें।
क्रैश डाइट
तेजी से वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट का पालन करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। धीरे-धीरे और स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करें।
अपने आप को मोटिवेट न रखना
यदि आप अपने लक्ष्य को लेकर गंभीर नहीं हैं तो आप सफल नहीं हो पाएंगे। खुद को मोटिवेट रखें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
क्या करें
- अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें और उससे कम कैलोरी का सेवन करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुग्ध उत्पाद और दुबला प्रोटीन जैसे चिकन, मछली और दालें शामिल करें।
- मीठे पेय, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ और तली हुई चीजों से बचें।
- दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें ताकि आप भूख न महसूस करें।
- दिन भर पर्याप्त पानी पिएं।
- दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या तेजी से चलना जैसे कार्डियो व्यायाम करें।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वजन उठाएं या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
- तनाव कम करने और लचीलेपन में सुधार के लिए योग करें।
- सीढ़ियां चढ़ें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और नियमित रूप से टहलें।
- पर्याप्त नींद लें।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान या योग करें।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
- खाने की आदतों में बदलाव लाने के लिए एक पेशेवर से मदद लें।
