अक्सर बढ़ती उम्र के साथ सोचने और समझने की क्षमता कम हो जाती है। इसका अहम कारण स्ट्रेस और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती है, जो आगे कई परेशानियों का कारण भी बनती है। लेकिन स्ट्रेस कम करने का मतलब सिर्फ आरामदायक जीवन जीने से नहीं है, बल्कि बढ़ती उम्र के साथ कई बीमारियों और गंभीर समस्याओं से भी बचना है। इसे ही हम हेल्दी एजिंग कहते हैं, जिसका मतलब है उम्र बढ़ने के साथ फिजिकल और मेंटल हेल्थ का अच्छा होना।
क्या है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी
WHO के अनुसार हेल्दी एजिंग का मतलब है, उम्र बढ़ने के साथ काम करने की क्षमता को बनाए रखना। इसके कई तरीके भी हो सकते हैं जैसे एक्सरसाइज करना, सोशल सपोर्ट, सेल्फ केयर आदि। लेकिन सबसे अहम है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी। दरअसल, इस थेरेपी में स्ट्रेस और चिंता के कारणों का पता लगाकर उन्हें सही ढंग से मैनेज करना सिखाया जाता है। ये थेरेपी मेंटल हेल्थ के साथ-साथ फिजिकल हेल्थ को भी अच्छा बनाती हैं।
BMI मैनेज करना बेहद जरूरी
शरीर के वजन और हाइट का संतुलित अनुपात बॉडी मास इंडेक्स (BMI) है, जो हर उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। BMI के बारे में जानने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है-
- अगर आपका BMI 18 से कम है, तो आपका वजन कम माना जाता है।
- 18 से 25 के बीच का BMI स्वस्थ माना जाता है।
- 26-30 के बीच BMI का मतलब अधिक वजन से है।
- 30 से ऊपर BMI मोटापे की श्रेणी में आता है।
हेल्दी एजिंग के लिए बॉडी मास इंडेक्स मैनेज करना बेहद जरूरी है।
चाय कॉफी कम करना है जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार ऐसी कई चीजें हैं, जिन्हें खाने से आप बढ़ती उम्र के साथ फिजिकली और मेंटली हेल्दी रह सकते हैं।
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट- होल ग्रेन, फल और सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्ट्रेस कम करने वाले सेरोटोनिन केमिकल को बढ़ाते हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन जैसे सैल्मन और चिया सीड्स भी स्ट्रेस के खतरे को कम करते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल- कैफीन और अल्कोहल नींद की समस्या को बढ़ाते है, इसलिए इसके सेवन सीमित करें।
- हाइड्रेशन- हाइड्रेटेड रहना हेल्दी एजिंग के लिए सबसे जरूरी है।
इन सभी चीजों का ध्यान रखकर आप हेल्दी एजिंग को बढ़ावा दे सकते है।
One Comment