क्या है 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज..! जिसको पूरा करने में छूट जाता है सबका पसीना, जानें इस चैलेंज के हर पहलू बारे में…

लाइफस्टाइल डेस्क। आज के दौर में लोग अपनी फिटनेस को लेकर बहुत सीरियस हैं। ज्यादातर लोग फिजिकल और मेंटल हेल्थ का ध्यान रखते हुए नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। ऐसे में सोशल मीडिया और इंटरनेट पर फिटनेस को लेकर कई तरह के ट्रेंड्स चलते रहते हैं। आज बात एक ऐसे ट्रेंड की करेंगे, जिसने सोशल मीडिया पर शोर मचा रखा है। इसका नाम है 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (75 Hard Challenge) जो इन दिनों खूब पॉपुलर हो रहा है।

यह है 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज

यह एक फिजिकल व मेंटल फिटनेस चैलेंज है, जो कि आपकी लाइफ और आपकी बॉडी को ट्रांसफॉर्म कर सकता है। 75 हार्ड एक ट्रांस्फॉर्मेटिव मेंटल टफनेस प्रोग्राम है, जिसे 75 दिनों तक फॉलो करना होता है। इस चैलेंज के तहत पार्टिसिपेंट को 75 दिनों तक लगातार 5 कठोर नियमों का पालन करना होता है। इसी वजह से इसे 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज नाम दिया गया है। अगर एक भी दिन इनमें से कोई भी रूल टूटता है, तो चैलेंज दोबारा शुरू करना पड़ता है।

ये हैं 5 नियम

इस चैलेंज में केवल पांच नियमों का पालन करना होता है। यह सुनने में आसान लेकिन नियमित रूप से 75 दिनों तक करने में बेहद टफ होता है। यह चैलेंज इतना कठिन है कि शुरु करने वाले 95 प्रतिशत लोग इसे पूरा नहीं कर पाते हैं। ये हैं वो पांच नियम-

1. रोजाना लें सेल्फी

पहली शर्त के मुताबिक आपको पहले दिन से 75वें दिन तक रोजाना एक सेल्फी लेनी है। जिससे अंत में आप अपनी प्रोग्रेस और बदलाव को साफ देख पाएंगे।

2. रोज 4 लीटर पानी पीना

चैलेंज स्वीकार करने के बाद बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए दूसरा नियम अपनाना होगा। इसके तहत रोजाना 4 लीटर पानी पीना होता है। यह वजन कम करने में भी कारगर है।

3. पर्सनालिटी डेवलपमेंट

75 हार्ड चैलेंज में पर्सनालिटी डेवलपमेंट का भी खास खयाल रखा गया है। इसके लिए आपको किसी भी किताब के 10 पेज रोज पढ़ना अनिवार्य है। बस ध्यान ये रखना है कि आपको ऐसी किताब ही पढ़नी है, जिसमें आपको इंटरेस्ट हो।

4. डाइट को फॉलो करना

ये चैलेंज सबसे ज्यादा कठिन है। इस रूल के तहत आपको हेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करना पड़ता है, जिसके लिए आप किसी डायटीशियन की मदद भी ले सकते हैं। इन 75 दिनों तक न तो चीनी का सेवन करना है न ही शराब, तंबाकू, सिगरेट समेत किसी मादक पदार्थ का सेवन करना है। इसके अलावा जंक फूड भी इस दौरान नहीं खाना होगा।

5. दो समय कसरत करना

75 हार्ड चैलेंज को शुरू करने से लेकर अंत तक आपको रोजाना 45 मिनट वर्कआउट करना है। जिसमें से एक एक्सरसाइज घर से बाहर करनी जरूरी है। 45 मिनट तक आपको डेली इनडोर और आउटडोर वर्कआउट करना होगा।

75 Hard Challenge के फायदे

इस चैलेंज को करने से आपको कई फायदे हो सकते हैं। आप लगभग 75 दिनों तक रूटीन में एक्सरसाइज के साथ ही एक बेहतरीन हेल्थ डाइट का पालन करते हैं तो आपका वजन कम होगा और फिटनेस लेवल बढ़ जाएगा। रोजाना किताब के 10 पेज पढ़ने से जिंदगी में पॉजिटिव बदलाव आएंगे और विचारों में शुद्धता आएगी। लगभग चार लीटर पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा। ओवरऑल देखा जाए तो 75 दिन के भीतर ही ज्ञान, कौशल, सेहत और प्रेरणा का स्तर बढ़ जाएगा।

Hard Challenge के ये हैं नुकसान

75 हार्ड उन लोगों के लिए सही नहीं है जो फिजिकली एक्टिव नहीं रहते। हार्ट पेशेंट्स, डायबिटीज के रोगी और खतरनाक बीमारी का सामना कर रहे लोगों को यह चैलेंज स्वीकार नहीं करना चाहिए। इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि शेड्यूल में अचानक बदलाव के कारण ऐसे लोग मानसिक रूप से तनावग्रस्त हो सकते हैं। वैसे इस चुनौती का एक कठिन नियम यह भी है कि एक भी दिन चूकने पर आपको सभी चैलेंज दोबारा शुरू करने होंगे।

ऐसे शुरू हुआ 75 Hard Challenge

एंडी फ्रिजेला ने 2019 में 75 हार्ड प्रोग्राम को शुरू किया था। एंडी फ्रिजेला अपनी मेंटल फिटनेस को बढ़ाना चाहते थे और साथ में वह अनुशासन का अभ्यास करना चाहते थे। इसकी जानकारी एंडी फ्रिजेला ने अपने एक पॉडकास्ट एपिसोड REAL AF With Andy Frisella के दौरान शेयर की थी, जिसके बाद न सिर्फ ये पॉपुलर हुआ बल्कि लोगों ने इसे फॉलो करना भी शुरू कर दिया। आज एंडी फ्रिजेला की 75 Hard Challenge की एक वेबसाइट भी है, जो दावा करती है कि इसने 1 लाख से ज्यादा लोगों की बॉडी को ट्रांसफॉर्म किया है।

(इनपुट- सोनाली राय)

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